Диета для старшеклассников

Требования к рестлингу разнообразны и более сложны, чем многие другие виды спорта, потому что это не только физически энергично, но и участники также должны оставаться под весовые требования. Это часто приводит к экстремальным и нездоровым мерам по снижению веса, включая диету с разбивкой и голод. Опрос, проведенный Американским колледжем спортивной медицины в 2001 году, показал, что 72 процента респондентов занимались по меньшей мере одним опасным методом потери веса. Несмотря на давление, связанное с повышением веса, борцы из средней школы должны поддерживать здоровую диету.

Видео дня

Белок

Белок жизненно необходим для спортсменов старшей школы, потому что он обеспечивает своим мышцам аминокислоты, необходимые для восстановления после энергичных упражнений. Это также помогает в наращивании мышц посредством поднятия тяжестей, что часто является основным аспектом тренировки рестлера. Существует множество вариантов с точки зрения продуктов с высоким содержанием белка, таких как курица, красное мясо, орехи и бобы. Лучший выбор - это продукты с высоким содержанием белка, но с низким содержанием насыщенных жиров, которые требуют больше времени для сжигания, поэтому борцы должны сосредоточиться на еде постного мяса.

Жидкости

Матчи борьбы могут длиться всего шесть минут, но они - непрерывная физическая тренировка, которая может истощать тело жидкостей через пот. И практика борьбы, которая часто длится часами, может изъять большую часть жидкости из тела атлета средней школы. Вода увлажняет организм, не обеспечивая обилие сахара, которое может поступать в другие напитки. Существуют также различные спортивные напитки, которые хорошо служат борец. Например, Gatorade помогает пополнять организм электролитами, которые теряются в поту. Они помогают увлажнять организм и поддерживать надлежащую работу мышц и нервов.

Комплексные углеводы

План диеты подросткового спортсмена должен состоять из 60-70 процентов углеводов. Сложные углеводы - друг борца. В отличие от простых углеводов, найденных в крахмалистых и сладких продуктах, таких как белый хлеб и выпечка, сложные углеводы, содержащиеся в цельных зернах, бобовых и бобовых, медленно перевариваются, а это означает, что ваше тело питается энергией в течение более длительного времени. Это может помочь борец избежать усталости и сократить потребление пищи, пытаясь сохранить минимальный вес.

Продукты с низким содержанием жира

Борцы, как и все остальные, нуждаются в жире, чтобы подпитывать их тела. Но они не должны превышать ежедневное рекомендуемое потребление FDA от 60 до 65 граммов или не более 25-35% от их ежедневного потребления калорий, избегая при этом насыщенных жиров. Такие жиры, которые обычно поступают в высоко обработанные предметы, такие как фаст-фуд и шоколад, остаются в вашем теле дольше и способствуют разнообразным заболеваниям. Белки и тунец яиц являются обезжиренными вариантами, которые также обладают опорными качествами мышц.

Антиоксиданты

Борцы очень склонны к различным бактериям и кожным инфекциям из-за сырых потных матов, с которыми они контактируют снова и снова, а также контакта кожи с кожей, участвующих в спорт. В дополнение к надлежащим гигиеническим привычкам рекомендуется употреблять в пищу продукты с высоким содержанием антиоксидантов, которые помогают организму отбиваться от инфекции. Некоторые примеры продуктов и специй с высоким содержанием антиоксидантов включают ягоды, апельсины, сливы, орехи, семена, имбирь и орегано.

Требования к калориям

Все подростковые спортсмены должны включать сбалансированный план питания в своей повседневной жизни. Сохранение здорового тела, придание ему топлива, необходимого для участия подростка в его выбранном виде спорта, необходимо. Большинство подростков должны принимать от 2 000 до 3 000 калорий в день в зависимости от их высоты, размера, пола и уровня активности. Даже когда вы пытаетесь сбросить вес, подросток должен принимать как минимум 1 700 - 2 000 калорий в день.