Диета для исцеления разорванной лодыжки

Сломанная лодыжка возникает, когда слишком большое давление прикладывается к одной из нескольких небольших костей, которые скомпрометируют ваше лодыжное сустава. Как только ваша кость сломана, важно обеспечить организму необходимые питательные вещества, необходимые для выздоровления. При восстановлении после перелома жизненно важно потреблять достаточное количество калорий, белка, витаминов и минералов.

Видео дня

Анатомия

Ваша лодыжка состоит из нескольких небольших костей, которые соединяют ногу с ногой. Давление наносится на эти кости каждый раз, когда вы ходите, бегаете или прыгаете. Поэтому сломанные лодыжки не являются необычными травмами. Переломы могут варьироваться от небольших трещин до травм, которые разрушают кость. Независимо от тяжести, все переломы костей требуют одинаковых диетических потребностей, чтобы создать новые клетки, которые позволят кости полностью заживать.

Энергия

При травме энергетические требования вашего тела повышаются. Процесс заживления требует энергии, и поэтому жизненно важно, чтобы ваш рацион обеспечивал вам достаточное количество калорий. Даже кости вашей лодыжки, которые являются маленькими, требуют дополнительных калорий. Не забудьте увеличить ежедневные калории, чтобы процесс завершения лечения был завершен.

Протеин

Согласно Центру для лучших костей, примерно половина вашей кости по объему состоит из белка. Когда вы разрушаете кость, ваше тело собирает белок, чтобы реструктурировать кость. Отсутствие белка может помешать вашей коже стать столь же твердой и жесткой, как и должно быть, и увеличить вероятность будущих переломов костей. Центр для лучших костей утверждает, что исследования показали, что заживление костей после того, как перелом может ускориться только с 10 до 20 г увеличения ежедневного потребления белка. Попробуйте включить в свой рацион продукты с высоким содержанием белка, такие как мясо, орехи и бобы. Вы также можете рассмотреть белковые добавки, чтобы увеличить потребление белка.

Минералы

По весу минералы составляют 70 процентов ваших костей, согласно Центру для лучших костей. Двумя из наиболее важных минералов являются кальций и фосфор. Вместе они образуют комплекс, известный как гидроксиапатит, который помогает придавать костям их прочность. В начале процесса заживления кальций извлекается из кости. Однако позже кальций должен быть получен из рациона. Другими важными минералами для заживления костей являются цинк, медь и кремний.

Витамины

Витамины жизненно важны для процесса заживления, поскольку они действуют как катализаторы для многих реакций, которые позволяют кости восстанавливаться. Витамин D контролирует поглощение кальция. Без витамина D у вас не будет никакого кальция до костей. Витамин С необходим для создания матрицы белка коллагена, которая содержит вашу кость. Другие важные витамины включают витамин K и витамин B-6.