Диета и тренировка Календарь

Будет ли ваша цель похудеть, тренироваться в марафоне или просто стать сильнее, диета и календарь упражнений могут помочь вам придерживаться своего планируемого режима и достижения ваших целей. Существует множество способов создания и использования такого календаря. Проконсультируйтесь с вашим личным тренером, врачом или другим квалифицированным специалистом, чтобы помочь создать календарь, который будет отвечать вашим потребностям. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать любую диету или режим упражнений.

Видео дня

Календарь упражнений и диеты

Календарь упражнений и диеты похож на ежедневную повестку дня или календарь, в котором вы планируете свою повседневную деятельность. Тем не менее, это специально для планирования вашего упражнения и диеты. Вы можете использовать этот календарь, чтобы установить цели для изменений в вашем рационе и упражнениях, чтобы похудеть, снизить кровяное давление или достичь какой-либо другой цели здоровья. Ваш календарь - это инструмент для планирования вперед и поможет вам придерживаться определенного упражнения и режима питания, запланированного вами или для вас личным тренером или специалистом в области здравоохранения.

Создание календаря

Если вы имеете опыт планирования диеты и физических упражнений, вы можете создать свой собственный календарь или воспользоваться онлайн-сервисом, таким как keepandshare. com, который предлагает бесплатную помощь в планировании диеты и физических упражнений. В противном случае, работайте с персональным тренером, диетологом, врачом или другим квалифицированным специалистом для планирования режима и создайте календарь, персонализированный для ваших нужд. Ваш календарь может состоять из простой диаграммы на листе бумаги, связанного печатного ноутбука или цифрового файла на вашем компьютере. Подумайте о своих привычках и необходимо выбрать формат, который будет работать лучше всего для вас.

Календарь и журнал

В то время как календарь - это инструмент для планирования вперед в вашем рационе и режиме упражнений, журнал - это запись того, что вы на самом деле делали с точки зрения диеты и физических упражнений. Оба могут быть полезными, помогая вам достичь ваших целей, но имеют разные функции. С календарем вы можете планировать заранее, создать время для своего упражнения и узнать, какие продукты вам нужно купить. Журнал поможет вам отслеживать, насколько хорошо вы достигли своих целей.

Советы для успеха

Согласно сайту Fitness for Life, хороший календарь не должен быть чрезмерно амбициозным. Вы должны планировать умеренную диету и упражнения и следить за тем, чтобы они могли легко вписаться в ваше расписание. Подпишите контракт с самим собой или попробуйте упражняться с другом, чтобы оставаться мотивированным и совершенным. Измените свою деятельность и диету и выберите продукты и виды деятельности, которые вам нравятся, поэтому вы с большей вероятностью останетесь приверженцами своего плана.

Соображения

Для упражнений запишите тип упражнения, а также продолжительность. При записи пищи определяйте и записывайте потребление калорий - используйте онлайн-ресурс, например, калорий.ком. Помимо диеты и физических упражнений, можно записывать другие данные, которые помогут вам выполнить ваши индивидуальные цели. Например, если вы пытаетесь похудеть, зарегистрируйте свой вес один раз в неделю. Если вы тренируетесь на марафон, запишите улучшения своей скорости.