Креатин и протеиновые коктейли
Оглавление:
Креатин и белок - это типы аминокислот, встречающихся как в природе, так и в форме дополнения. Креатин и протеиновые коктейли обычно используются силовыми атлетами, которые стремятся улучшить свою мышечную массу и эффективность. Как и в любом дополнении, вы должны проконсультироваться с врачом, чтобы обсудить возможные взаимодействия с лекарственными средствами и риски, связанные с приемом креатина или белковых добавок.
Видео дня
Факты
Креатин и протеиновые коктейли обычно используются тяжелоатлетами и спортсменами, которые хотят наполнить или улучшить свой общий уровень физической подготовки. По словам Медицинского центра Университета Мэриленда, креатин представляет собой естественную аминокислоту, содержащуюся в рыбе и мясе, и производится естественным путем в печени, почках и поджелудочной железе. Протеиновые коктейли - это добавки, используемые для того, чтобы подпитывать организм белком в попытке построить мышцы.
Функция
Креатин работает, снабжая мышцы дополнительной энергией во время тренировки. Это может помочь вам увеличить интенсивность ваших тренировок, хотя было показано, что это неэффективно для некоторых людей, отмечает Медицинский центр Университета штата Мэриленд. Протеиновые порошки в первую очередь используются сразу же после тренировки, чтобы помочь пополнить организм столь необходимыми белками, потерянными во время интенсивного сеанса подъема. Мышцы сделаны из белка, считаются строительным блоком всех телесных тканей.
Типы
Добавки креатина можно приобрести в виде порошка, таблетки, таблетки, жидкости или энергии. Наиболее распространенным и наиболее изученным типом креатиновой смеси называется креатин моногидрат. Наиболее распространенные типы протеиновых коктейлей доступны в виде порошков, которые смешиваются с водой, молоком или соком. Сывороточный протеин является наиболее распространенным типом протеинового коктейля на рынке, причем соевые белковые смеси являются лучшим выбором для вегетарианцев.
Количество
При приеме креатиновых добавок Медицинский центр Университета Мэриленда рекомендует взрослым завершить свою фазу «загрузки», взяв 5 г моногидрата креатина четыре раза в день в течение одной недели. Затем начните фазу «обслуживания», взяв 2-5 г в день. Средний взрослый должен потреблять от 46 до 56 г белка в день. Однако, если вы хотите наращивать мышечную массу, цель состоит в 1 г белка на фунт веса тела, рекомендует диетолог Университета Нью-Хэмпшира Нэнси Кларк. Никогда не принимайте добавки белка или креатина без предварительной консультации с врачом.
Предупреждение
Креатин обычно считается безопасным, сообщает Медицинский центр Университета Мэриленда; однако исследования по теме добавок креатина продолжаются с 2010 года. Добавки креатина могут вызывать негативное взаимодействие с некоторыми лекарствами и не могут быть здоровым выбором для людей с определенными заболеваниями, такими как заболевание почек.Аналогичным образом, употребление слишком большого количества белка может иметь отрицательные побочные эффекты, включая проблемы с почками и увеличение веса, добавляет Кларк. Всегда разговаривайте со своим врачом перед началом программы креатиновой или белковой добавки.
