Кортизол Сокращение продуктов
Оглавление:
Кортизол - это гормон стресса, вырабатываемый надпочечниками. Перепроизводство кортизола может иметь опасные последствия для общего состояния здоровья и хорошего самочувствия. Известно, что некоторые продукты и диетические стратегии снижают производство кортизола. С правильными белками, углеводами и здоровыми жирами большинство людей может значительно снизить производство этого гормона стресса.
Видео дня
Протеин
Высококачественные источники белка могут помочь уменьшить производство кортизола. Сывороточный белок, яйца и мясо из мяса животных содержат аминокислоты, необходимые для выживания. Принимая от 15 до 30 граммов белка каждые два-три часа, мы можем резко тушить производство кортизола. Другие полезные белковые добавки включают соевые, рисовые, гороховые, пеньковые и растительные белки.
Углеводы
Низкогликемические углеводы также могут помочь снизить уровень кортизола естественным путем. Обязательно избегайте сладких углеводов, которые могут привести к скачкам инсулина, которые вызывают накопление жира в организме. Более низкий гликемический выбор включает коричневый рис, пшеничный хлеб и макароны, сладкий картофель, фасоль и фрукты и овощи. Ешьте углеводы сразу после упражнений, чтобы тушить всплеск кортизола, вызванный интенсивной деятельностью.
Здоровые жиры
Не только здоровые жиры оказывают сердечно-защитное и противовоспалительное действие на организм, они также могут помочь уменьшить кортизол. Омега-3 жиры из рыбы и льняного масла могут помочь контролировать стресс. Здоровые мононенасыщенные жиры из авокадо, орехов и семян, оливкового масла и яичных желтков также могут помочь. Смешайте порцию здорового жира с низким гликемическим углеводом и белковым белком каждые несколько часов, чтобы избежать чрезмерного производства кортизола.
Фрукты и овощи
Фрукты и овощи содержат много здоровых фитонутриентов и витаминов, которые могут ингибировать продукцию кортизола. Например, было показано, что витамин С из цитрусовых и зелени очень эффективен при уменьшении производства кортизола. Ешьте столько порций сырых органических фруктов и овощей, сколько сможете.
