CLA для снижения веса и когда его принимать

Конъюгированная линолевая кислота или CLA - это тип жира, который содержится в молочных продуктах, говядине и добавках что иногда рекомендуется для снижения веса. Однако доказательства этого противоречивы, и просто принятие добавок CLA вряд ли приведет к значительной потере веса, если вы не сделаете другие изменения, например, больше тренируетесь и едите меньше. Проконсультируйтесь с вашим врачом перед тем, как принимать эти добавки, чтобы убедиться, что они будут в безопасности для вас, и получить рекомендации о том, когда их принимать, поскольку время приема не изучено хорошо.

Видео дня

Преимущества CLA и потери веса

Ряд исследований показал некоторые потенциальные выгоды для потери веса от приема дополнительной CLA, включая исследование, опубликованное в Nutrition в 2012 году, который обнаружил снижение жировых отложений, индекса массы тела и соотношения талии и бедра с добавлением CLA в течение 12 недель. Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition в 2007 году, показало, что добавка CLA в течение шести месяцев приводила к уменьшению жировых отложений, но это снижение произошло в основном у женщин с индексом массы тела не менее 30, а потеря жира была в основном в ногах, Другое исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения в 2007 году, показало, что прием добавок CLA в течение 6 месяцев помог людям ограничить увеличение веса и уменьшить их жировые отложения.

Противоречивые результаты

Хотя некоторые исследования показали потенциальные преимущества потери веса от CLA, многие другие этого не делают. В обзорной статье, опубликованной в Европейском журнале питания в 2012 году, было обнаружено, что не было никаких убедительных доказательств того, что CLA оказывает какое-либо долгосрочное воздействие на состав тела. Даже в исследованиях, которые показывают некоторые потенциальные выгоды, выгоды не обязательно в любых количествах, которые добавляют значительную потерю веса. Согласно результатам исследования, опубликованного в The American Journal of Clinical Nutrition, в 2007 году любая потеря веса CLA, которая принесла, была очень минимальной.

Потенциальные пути CLA помогает с потерей веса

Согласно обзорной статье, опубликованной в Journal of Nutritional Biochemistry, потенциальные механизмы влияния CLA на потерю веса включают ограничение развития новых жировых клеток, снижение потребления пищи, увеличение затрат энергии, уничтожение клеток для хранения жира и улучшение метаболизма жиров. Однако эти теории основаны главным образом на исследованиях на животных, и CLA может не иметь таких же эффектов у людей.

Эффекты CLA в сочетании с упражнениями

CLA иногда рекомендуется культуристам как способ увеличить мышечную массу и ограничить жировые отложения. Однако недостаточно доказательств для подтверждения этого использования. Например, исследование, опубликованное в 2002 году в журнале Journal of Strength Conditioning Research, показало, что прием добавок CLA в течение 28 дней не обеспечивал каких-либо значительных преимуществ в отношении состава тела для опытных спортсменов, прошедших спортивную подготовку, помимо тех, которые тренируются только в тренировках сопротивления.

Потенциальные побочные эффекты от CLA

Обзорная статья, опубликованная в «Критических обзорах в пищевой науке и питании» в 2006 году, отметила, что некоторые исследования показали, что CLA может отрицательно влиять на уровень холестерина и чувствительность к инсулину. Другая обзорная статья, опубликованная в журнале Journal of Lipid Research в 2003 году, показала, что некоторые типы CLA могут потенциально повредить печень и могут снизить концентрацию жира в грудном молоке. Ни одно из этих исследований не показало значительных преимуществ CLA для снижения веса или состава тела. Однако не все исследования показывают эти же неблагоприятные эффекты для CLA; обзорная статья, опубликованная в 2004 году в «American Journal of Clinical Nutrition», показала, что большинство исследований не оказывали отрицательного влияния на уровень холестерина, но также мало помогли для снижения веса у людей. Другие потенциальные побочные эффекты включают диарею, мягкий стул и запор.