Butt Dimples Exercise

Там, где нижняя часть спины встречает ягодицы, у некоторых людей есть два небольших углубления, которые можно назвать прикладами. Их также называют ямочками Венеры, названными в честь римской богини плодородия. Хотя вы можете сделать эти ямочки более заметными с помощью упражнений, некоторые люди просто не имеют их.

Видео дня

Анатомия прикладов

Нижняя часть позвоночника называется вашим поясничным отделом позвоночника - это самая толстая и прочная часть. Когда вы идете ниже, есть еще одна секция, называемая крестец. Крестцовый крест связывает ваш позвоночник с вашими бедренными костями слева и справа. Прямо, где ваш поясничный отдел позвоночника и крестца встречается вокруг середины области ягодичной области. Каждая задняя ямочка находится слева или справа от пятна, между бедренной костью и центром позвоночника.

Некоторые медицинские специалисты фактически используют ягодицы для причёска, чтобы увидеть, где находится соединение L5-S1. Однако это не очень надежный маркер. Исследование, проведенное в 2014 году в области артрита и ревматологии, показало, что они могут найти только ямочки Венеры примерно у 40 процентов испытуемых.

Истина заключается в том, что не все созданы, чтобы иметь ягодицы. Это связано с расстоянием между вашими бедренными костями, позвоночником и крестцом. Должно быть достаточно места, чтобы оставить пробел для отступа. Тем не менее, вы можете попытаться развить мышцы вокруг него и уменьшить свой жир, чтобы он выделялся как можно больше.

Основы потери жира

Когда вы проливаете жир, это делает все маленькие уголки и трещины в вашем теле более заметными. Ваши мышцы выглядят очень определенно, поэтому ваши задние ямочки. Потеря жира, вы можете акцентировать ямочки Венеры, но вы не можете их создать.

Чтобы потерять жир, вы должны начать, пытаясь съесть меньше калорий. Вы можете рассчитать, сколько калорий вы должны есть, чтобы похудеть, используя этот калорийный трекер.

Упражнение также важно сжигать калории. Старайтесь ежедневно получать от 30 минут до часа активности, будь то бег трусцой, поднятие тяжестей или катание на велосипеде.

Подробнее: Как улучшить ваши обратные габариты

Deadlift

Для развития мышц нижней части спины и приклада мышцы, которые окружают ваши ягодицы, начинаются с тяги. Он работает со всеми важными группами мышц, чтобы выделять ямочки.

How-to: Положите штангу на пол. Поднимитесь до центра штанги с вашими голами в дюйме от нее. Прикрепите задницу назад и наклонитесь, чтобы схватить штангу, когда ваши руки шире ширины плеч.

Положите свой вес обратно на пятки, приклейте свою задницу, согните спину и потяните вверх. Держите грудь и плечи назад, когда вы тянете. Закончите вверху, выталкивая бедра вперед и вставая высоко, а затем положите вес назад.

->

Тяги тянутся за мышцы вокруг приклада. Фото: SeventyFour / iStock / GettyImages

Назад Гиперэкстензия

Эта простая машина заставляет вас изолировать мышцы нижней части спины, а также использовать немного ваших ягодиц, две из самых важных групп мышц для ям Венера.

How-to: Встаньте в заднюю машину гиперэкстензии и посадите ноги на платформу. Положите бедра по бедро. Подойдите к верхней части тела, насколько сможете, затем поднимите свой туловище настолько высоко, насколько возможно, пока ваше тело не окажется на прямой линии. Опустите себя обратно и повторите.

Пролонгированные расширения

Если у вас нет задней гиперэкстенсивной машины, попробуйте эту альтернативу.

Подробнее: Ложитесь на землю на живот. Положите руки по бокам и держите ноги прямо за собой. Поднимите свой грудь вверх и посмотрите вверх, не двигая ни одной другой части вашего тела. Вы должны чувствовать свою нижнюю часть спины. Сделайте от 10 до 15 повторений.

Подробнее: Как избавиться от жиров Dimples