Бокс Учебные занятия

Боксеры должны тренироваться последовательно и часто, чтобы добиться успеха в своем спорте. Бокс - очень физически сложная деятельность, которая требует многочисленных спортивных способностей и способностей. Планирование тренировки, характерное для бокса, предполагает сначала рассмотрение требований боксера, а затем разработку учебной программы вокруг этих требований.

Видео дня

Анализ потребностей

Бокс - сложный вид спорта, поскольку он требует множества различных физических возможностей. Вы должны быть в состоянии продолжать двигаться в течение длительных периодов времени, что требует сердечно-сосудистой выносливости. Вы должны обладать силой и силой в своей верхней части тела, быстро наносить удары и нижнюю часть тела, чтобы вы могли быстро двигаться на ногах. Боксеры также требуют значительной координации и умения, чтобы они могли быть точными и точными с их передвижениями.

Сердечно-сосудистая выносливость

Боксеры строят свою сердечно-сосудистую выносливость, включив в свои рутины бегущую и прыгающую веревку. Вероятно, у вас будет определенный уровень выносливости во время реальной практики бокса, но для дальнейшего увеличения сердечно-сосудистых возможностей, чтобы вы могли преуспеть на ринге, бегите три или четыре дня в неделю. Выполняйте интервалы, специфичные для бокса. Бег на полмили был бы близок к продолжительности одного трехминутного раунда в боксе. Скачайте веревку как разминочную активность в начале каждого боксерского сеанса.

Сила

Силовая база улучшит вашу боксерскую производительность, а также позволит вам работать дольше, не уставая. Включите общую программу тренировки веса, чтобы развить все основные группы мышц. Используйте вес тела и упражнения на свободный вес, такие как приседания, выпадения, тяги, отжимания, постоянные военные пресеты и подтягивания, так как имитируют требования спорта лучше, чем другие упражнения, и помогут улучшить вашу координацию и равновесие. Поднимите два или три дня в неделю с 48 часами отдыха между сеансами подъема.

Сила

Боксер требует мощных и взрывных возможностей как в верхней части тела, так и в нижней части тела. Плиометрия или прыгающие упражнения также эффективны при увеличении мощности тела. Такие действия, как бокс-прыжки, прыжки с корточками и раздвижные приседания, будут создавать взрывные способности. Плиометрические упражнения на верхнем теле, такие как плюсовые отжимания, прохождение суставов мяча и пробивание мячей, помогут развить грудь и плечо. Включите более специфические упражнения для верхней части тела, удерживая легкую гантель, когда вы проходите через множество ударов, включая удар, прямой, крючок, крест и апперкот. Плиометрическая подготовка должна проводиться дважды в неделю с 72 часами отдыха между тренировками.

Умение

Боксеры могут улучшить свой уровень физической подготовки с помощью сердечно-сосудистых упражнений и силовых тренировок, но они не станут лучше бокса, если они не будут последовательно заниматься спортом. Типичная тренировка по боксу включает в себя раунды в тяжелой сумке, сумке с скоростями и сумке с двойным концом, теннисном боксе перед зеркалом или партнере и тренировках с тренером с тренером.