Бодибилдер закуски

Закуски для культуристов обычно следуют нескольким простым правилам. Они часто имеют высокий уровень белка, низкий уровень сахара и, в целом, являются здоровыми продуктами. Хорошая закуска для бодибилдинга должна стрелять примерно на 15 или более граммов белка с равным или меньшим количеством углеводов. Некоторые обычные закуски для культуриста включают молочные продукты, фрукты и овощи и цельные зерна.

Видео дня

Deviled Eggs

Яйца содержат 6 граммов очень высокого качества белка, что делает их отличным дополнением к любой программе наращивания мышц. Вы можете чертить яйца, тщательно кипя их, очищая их, разрезая их пополам, а затем смешайте желтки с майо (или греческим йогуртом), горчицей, солью, перцем, паприкой и другими специями, прежде чем положить смесь обратно в полость половина яйца.

Миндаль

Миндаль содержит здоровые жиры, необходимые для хорошего здоровья. Каждая порция также содержит 6 г белка и 210 миллиграммов калия. По словам штаба университета штата Колорадо, калий важен для спортсменов, потому что он может помочь предотвратить мышечные спазмы и нарушения сердечно-сосудистой системы.

Сыр с низким содержанием жиров и грецкий йогурт с низким содержанием жира

Творог и греческий йогурт очень богаты белком, но очень низким содержанием сахара, что делает их оптимальным выбором для закуски бодибилдера, Одна чашка нежирного творога содержит 31 г белка и всего 1 грамм сахара. Творог и греческий йогурт также содержат полные аминокислотные профили, что делает их идеальными для культуристов, которые хотят наращивать мышечную массу.

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки и питательных веществ. Закуска на них - отличный способ получить много витаминов и минералов, необходимых для роста мышц. Фонд Weston A Price отмечает, насколько важен витамин А (обнаруженный во многих овощах) для производства тестостерона и роста мышц, назвав его «Забытое питательное вещество для бодибилдинга».

Сверло мяса и сыра

Дели мясо свернуто с кусочек сыра - это высокая белковая закуска, в которой не хватает углеводов и сахара традиционного сэндвича. Например, свинина из индейки и швейцарского сыра из одной цепочки сэндвич-цеха содержит 30 граммов белка, с 9 граммами углеводов и 5 г сахара.

Говядина Джерки

Говяжий рывок - очень удобная и портативная закуска, содержащая 15 г белка на унцию, с 3 граммами углеводов.

Крекеры и хумус

Hummus считается хорошим бодибилдингом еда, потому что это здоровее, чем многие другие провалы. С 5 граммами белка и 117 калорий на 4 унции, хумус также является хорошим источником как калия, так и железа. Добавьте свои любимые здоровые крекеры, чтобы завершить простую и вкусную закуска для мышц.

Овсянка

Овсянка содержит сложные углеводы, которые перевариваются медленнее, чем простые углеводы. Это означает, что организм может использовать их для энергии в течение более длительного периода времени. Бодибилдеры обычно используют овес и овсянку в качестве диетического продукта. Бросьте некоторые ягоды для дополнительного вкуса и повысьте питательную ценность.

Протеиновые коктейли

Белки дрожи идеальны, потому что они позволяют вам создавать свой собственный профиль аромата. Смешайте небольшой банан, грецкий йогурт, арахисовое масло, старомодный овес, молоко, порошок шоколадного белка и несколько кубиков льда для отличного шоколада, арахисового масла, бананового белка.