Лучшие витамины для увеличения функции мозга

В вашем мозгу всего 2 процента от веса вашего тела, но он использует почти 25 процентов энергии вашего глюкозы. Для этого также требуется около 15 процентов вашего кровоснабжения и множество витаминов, чтобы поддерживать оптимальное функционирование. Дефицит некоторых витаминов может поставить под угрозу то, насколько хорошо вы можете запоминать вещи и концентрироваться, сосредоточиться и сбалансировать, а также общее состояние здоровья вашего мозга.

Видео дня

B Витамины и сигналы от мозга

Нервные клетки - нейроны - внутри мозга общаются друг с другом и с вашим телом с помощью химических посланников, называемых нейротрансмиттерами. Институт Linus Pauling объясняет, что для производства нейротрансмиттеров необходимы витамины группы В, включая витамин B-6, витамин B-12, тиамин, рибофлавин, ниацин и фолиевую кислоту. Витамин В-6 также помогает контролировать связывание нейротрансмиттеров, когда они отскакивают от одного нейрона к другому. Кроме того, витамин B-12 необходим для поддержания жировой наружной оболочки нейронов. Витамины B встречаются во множестве продуктов, включая цельные зерна, постное мясо и молочные продукты.

Витамин C защищает ваш мозг

Антиоксидантное питательное вещество, витамин С помогает удалять токсины и отходы. Согласно исследованию в «Свободной радикальной биологии и медицине», это может помочь предотвратить накопление токсинов в мозге, которые могут привести к нарушениям, таким как болезнь Альцгеймера, которая влияет на память и болезнь Паркинсона, которая наносит ущерб нервам. Витамин С также необходим для производства нейротрансмиттеров. Кроме того, он помогает создать эластичный коллаген ткани, который удерживает артерии гибкими для улучшения кровотока в ваш мозг. Хорошими источниками витамина С являются фрукты и овощи, такие как цитрусовые, брокколи, картофель, шпинат и помидоры.

Витамин D и функция мозга

Витамин D, «солнечный витамин» влияет на функцию вашего мозга и вашу способность мыслить, концентрироваться и решать проблемы. Этот витамин необходим для нормального развития мозга и может помочь предотвратить нарушения, которые влияют на мозг, такие как рассеянный склероз и сезонный аффективный расстройство, или SAD. Ваше тело может производить витамин D, а также содержится в жирной рыбе, такой как лосось, тунец и сардины, яйца, обогащенное молоко и крупы.

Витамин Е и развитие мозга

Как витамин С, витамин Е является антиоксидантом, который помогает защитить ткани мозга от повреждений. Сильный дефицит этого витамина может привести к таким симптомам, как нарушение баланса и координации, состояние, называемое атаксией, а также аномальные движения глаз. Витамин Е особенно важен для развивающегося мозга у детей. Кроме того, Медицинский центр Университета Мэриленда сообщает, что он может помочь предотвратить болезнь Альцгеймера и даже замедлить его прогрессирование, однако необходимы дальнейшие исследования по этому использованию витамина Е.Богатые источники питания витамина Е включают зародыши пшеницы, печень, яйца, растительные масла и зеленые листовые овощи.