Лучшая еда для здоровых движений кишечника
Оглавление:
Предотвращение запоров, которые определяются как имеющие менее трех движений кишечника в неделю и сохраняющие здоровье кишечника сильно зависит от того, что вы едите. Употребление большего количества продуктов с высоким содержанием клетчатки добавляет массу в ваш табурет, сохраняя при этом их мягкость, что облегчает их передачу. Стремитесь потреблять от 20 до 35 граммов клетчатки каждый день из продуктов, таких как цельные зерна, бобы, фрукты и овощи, чтобы избежать запоров.
Видео дня
Цельные зерна
Переключитесь от еды продуктов, приготовленных из рафинированных зерен, до тех, которые сделаны из цельного зерна, так как процесс очистки удаляет большую часть волокна. Например, каждая чашка приготовленного бульгура дает вам 8. 2 грамма клетчатки, коричневый рис обеспечивает 3. 5 грамм клетчатки на чашку и кусочек цельнозернового хлеба содержит 2. 3 грамма. Согласно статье, опубликованной в «Журнале питания» в мае 2011 года, потребление более цельного зерна может также иметь другие преимущества для здоровья, в том числе снизить риск высокого уровня холестерина, диабета 2 типа, болезни сердца и рака.
Фасоль
Добавьте бобы в супы и салаты и используйте их, чтобы заменить часть или все мясо в чили, кастрюлях или других мясных блюдах. Эти питательные продукты также обеспечивают белки, витамины и минералы и могут помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета типа 2, рака и ожирения, по данным Университета штата Северная Дакота. Каждая чашка вареной флористической фасоли обеспечивает 19. 1 грамм клетчатки, каждая чашка приготовленной чечевицы дает вам 15 грамм, а каждая чашка консервированной фасоли содержит 13 грамм.
Фрукты и овощи
Добавьте больше фруктов и овощей в свой рацион, наполнив около половины вашей тарелки этими здоровыми продуктами при каждом приеме пищи. Исключительные источники волокна включают артишоки с 14,4 г на чашку, талую замороженную малину, 11 г на чашку, азиатские груши, по 9 грамм каждая и приготовленный горох с 8,8 г на чашку. Фрукты и овощи не только обеспечивают волокно, но также являются хорошими источниками витаминов А и С, фолиевой кислоты и калия.
Вопросы
Слишком быстрое увеличение потребления клетчатки может увеличить риск возникновения проблем с кишечником, таких как газ и вздутие живота. Добавьте волокно в свой рацион постепенно, увеличивая потребление воды в одно и то же время, чтобы избежать этого. Регулярное упражнение также поможет сохранить здоровье кишечника здоровым, поскольку оно помогает стимулировать активность в вашем кишечнике.
