Лучшие продукты и напитки для облегчения запора

Почти каждый человек имеет проблемы с эпизодическими запорами, и примерно 63 миллиона человек в Северной Америке имеют постоянные проблемы с запорами, согласно апрельскому «Американскому журналу гастроэнтерологии» " статья. Регулярное питание и употребление в пищу правильных продуктов и напитков могут помочь уменьшить случайные запоры и способствовать регулярному движению кишечника. Определенные фрукты, овощи и цельнозерновые продукты особенно полезны. Однако результаты не являются немедленными и варьируются от одного человека к другому. Вы можете пройти стул в течение нескольких часов, или это может занять несколько дней, прежде чем ваши кишечники будут двигаться нормально. В некоторых случаях диетические изменения могут быть недостаточными для облегчения запоров, и может потребоваться слабительное или другое лекарство.

Видео дня

Сушеные фрукты

Сушеные фрукты помогают уменьшить запор, потому что он содержит много клетчатки, особенно на коже. Это волокно добавляет массу к табурету и сохраняет воду. Сушеные фрукты также содержат различные сахара, которые не полностью перевариваются. Эти сахара помогают привлечь больше воды в стул. Эти эффекты делают движения кишечника более мягкими и более легкими для прохождения, и помогают стулу двигаться через кишечник быстрее. Лучшие сухофрукты, которые помогают облегчить запоры, включают абрикосы, чернослив и инжир. Чернослив особенно полезен, потому что они содержат натуральное слабительное. В исследовании, опубликованном в апреле 2003 года «Пищевая фармакология и терапия», было обнаружено, что ежедневное употребление чернослива было более эффективным, чем добавка для волокна, называемая psyllium (Fiberall, Konsyl, Metamucil), при еженедельном улучшении кишечника у людей с постоянным запором.

Цельные зерна и фасоль

Еда на пищу с высоким содержанием клетчатки помогает размалывать стул и рекомендуется Американской гастроэнтерологической ассоциацией для лечения запоров. В сочетании с большим количеством воды и других жидкостей, поглощающих волокно, добавленный объем помогает быстрее проталкивать стул через кишечник и облегчает прохождение стула, потому что он мягче. Важно медленно впитывать волокно, чтобы избежать вздутия живота и спазмов. Овсяные, пшеничные, кукурузные и рисовые отруби имеют высокое содержание клетчатки. Ячмень и овсянка также являются хорошим выбором. Лима, флот, почка и другие бобы, включенные в рацион, также могут помочь уменьшить запор из-за их высокого содержания клетчатки.

Свежие фрукты и овощи

Многие фрукты и овощи содержат высокое или умеренное количество клетчатки, что может помочь уменьшить запор. Плоды с высоким содержанием клетчатки включают ягоды, яблоки, груши и гуаву. Овощи, которые особенно богаты клетчаткой, включают мангольд, брокколи, цветную капусту, зеленый горошек, артишоки и брюссельскую капусту. Важно есть фрукты и овощи с их шкурами, так как кожа содержит большую часть волокна.Многие фрукты также содержат большое количество воды и сахара, что может способствовать ускорению прохождения стула через кишечник. Большинство фруктов и овощей не способствуют запорам, хотя бананы и картофель могут.

Вода и другие жидкости

Жидкости, которые могут помочь облегчить запоры, включают грушу и сливовый сок. Тем не менее, важно не пить слишком много за раз, поскольку эти фруктовые соки могут вызвать спазмы. Небольшой стакан, 4 или 5 унций, один раз в день - хорошая отправная точка - или столько, сколько рекомендует ваш врач.

Питьевая дополнительная вода не снимает запор у людей, которые не обезвоживаются, но оставаться хорошо гидратированным важно для предотвращения ухудшения запора. Стандартная рекомендация восьми ежедневных стаканов с 8 унциями обычно достаточна, если только ваш врач не рекомендует вам пить более или менее.

Предупреждения и меры предосторожности

В то время как случайные запоры неудобны, это, как правило, не является вредным. Однако внезапный или постоянный запор может указывать на медицинскую проблему, требующую лечения. Важно обратиться к врачу, если вы: - страдаете от частых запоров. - Испытайте умеренную или сильную боль в животе с запором. - Обратите внимание на большое вздутие живота в животе. - Начать рвоту из-за запоров. - Пройдите кровавый или черный, смолистый стул. - Имейте кишечные несчастные случаи, когда ваши табуреты непроизвольно протекают. - Развивайте лихорадку с запором.