Преимущества степной аэробики

Аэробные упражнения - важная часть хорошо спланированной тренировки. Многие различные формы упражнений могут дать вам эффективную тренировку сердечно-сосудистой системы, и одна из них - ступенчатая аэробика. Шаг в аэробику был введен в 1980-х годах в рамках увлечения аэробикой и по-прежнему используется в спортивных залах и клубах здоровья для полной тренировки тела. Шаг аэробики может быть интенсивной тренировки, поэтому проконсультируйтесь с вашим врачом для проверки перед тем, как начать.

Видео дня

Возможности

Сеанс аэробики обычно состоит из наборов хореографических движений, выполняемых на поднятой платформе. Движения обычно сопровождаются музыкой и предназначены для работы нижнего тела, верхней части тела и сердечно-сосудистой системы. Шагом может быть любой тип поднятой скамьи, но в спортзалах и клубах здоровья используются пластиковые аэробные ступени с нескользящими поверхностями сверху. Вы можете заниматься степной аэробикой дома, создавая свою собственную рутину или следуя видео, или как часть класса в вашем оздоровительном клубе.

Преимущества для фитнеса

Упражнение с аэробным шагом обеспечивает несколько преимуществ для фитнеса, которые могут помочь вам в других видах спорта и в повседневной жизни. Регулярные сеансы обеспечат как сердечно-сосудистую, так и мышечную выносливость. Объединение обоих верхних и нижних движений тела вместе улучшит вашу координацию и ловкость, а постоянное нажатие на шаг увеличит силу ног.

Преимущества для здоровья

Наряду с тем, что вы становитесь лучшим спортсменом, аэробный шаг также принесет пользу вашему общему здоровью. Интенсивная сердечно-сосудистая тренировка сделает ваше сердце и легкие более эффективными. Калорийный аспект упражнения поможет вам поддерживать здоровый вес и избегать связанных с весом проблем, таких как диабет, сердечные заболевания и боли в суставах.

Модификации

По мере прохождения шаговой аэробики можно сделать упражнение более сложным с несколькими изменениями. В большинстве аэробных шагов есть дополнительные разделы, чтобы сделать шаг выше. Увеличение высоты сделает вашу тренировку более сложной. Вы также можете включить больше движения руки в рутину, подняв руки над головой или даже используя легкие веса для дополнительного сопротивления. Наконец, вы всегда можете увеличить темп музыки и ваши движения для большего сжигания жира.

Меры предосторожности

При выполнении ступенчатой ​​аэробики безопасно по сравнению со многими другими видами упражнений, необходимо соблюдать определенные меры предосторожности. Не забудьте сделать надлежащее от 10 до 15 минут разминки и остыть при каждом упражнении, чтобы избежать травм. Кроме того, при разработке, поместите всю свою ногу на шаг каждый раз, при движении пятки на носок, чтобы избежать травмы вашего ахиллова сухожилия чуть выше пятки.