Количество L-карнитина для оптимального сжигания жира

Карнитин - это антиоксидант, используемый вашим телом, чтобы превратить жир, который вы едите в энергию. Как правило, в организме содержится много карнитина, поэтому добавки не нужны. Однако некоторые люди принимают добавки в надежде на увеличение потери веса, но исследования, похоже, не поддерживают эту практику. Прежде чем принимать добавки L-карнитина, проконсультируйтесь с вашим врачом, так как это может быть небезопасно для всех.

Видео дня

L-карнитинские жировые эффекты

Теоретически увеличение карнитина в мышцах увеличит количество сжигаемого жира, но дополнительный L-карнитин не будет " t, как правило, увеличивают количество карнитина в мышцах, согласно обзорной статье, опубликованной в Обзоре ожирения в октябре 2011 года. Например, исследование на животных, опубликованное в Annals of Nutrition and Metabolism в 2004 году, показало, что добавление L-карнитина не увеличивает потерю жира, в то время как тренировка на выносливость достигла этой цели. Возможно, вам лучше увеличить кардио, вместо того, чтобы принимать добавки L-карнитина для потери жира.

Потеря веса L-карнитина

Считается, что L-карнитин помогает увеличить мышцы при уменьшении жира в организме и помочь людям чувствовать себя менее утомленными, что может потенциально улучшить результаты потери веса, Однако теория о том, что L-карнитин помогает увеличить мышечную массу и уменьшает жировые отложения, по-видимому, не подкрепляется исследованиями. Например, исследование животных, опубликованное в Annals of Nutrition and Metabolism в 2002 году, показало, что дополнительный L-карнитин не помогает улучшить состав тела или потерю веса в сочетании с диетой с пониженной калорийностью. Лучший способ увеличить потерю веса и улучшить состав вашего тела - следовать диете с пониженной калорийностью, а также заниматься кардио-и силовыми упражнениями. Упражнение помогает наращивать мышцы и поддерживать вашу текущую мышечную массу, сжигая больше калорий, чтобы помочь вам сбросить вес.

Создание правильных обстоятельств

В исследовании, опубликованном в Journal of Physiology в феврале 2011 года, сообщается о ряде обстоятельств, в которых мышечный карнитин был увеличен у людей. Это требует высокого потребления углеводов наряду с добавлением L-карнитина в два раза в день в течение как минимум шести месяцев, потому что более короткие периоды времени не показали никакого увеличения уровней мышечного карнитина. Это увеличение мышечной карнитин дало возможность участникам проявлять больше не чувствуя себя, как если бы они работали так сложно. Потенциал увеличения длины и интенсивности упражнений может облегчить потерю веса, но некоторым людям тяжело терять вес при потреблении большого количества углеводов, поэтому неясно, действительно ли этот набор обстоятельств будет полезен для целей потери веса,Дальнейшие исследования необходимы для проверки этих эффектов и могут ли они привести к увеличению потери веса.

Потенциальные побочные эффекты и противопоказания

У некоторых людей карнитин может вызвать запах рыбного тела, судороги в животе, тошноту, рвоту, мышечную слабость, сыпь, увеличение аппетита, диарею или запах тела, особенно при высоких дозах, добавки. Не может быть безопасно принимать это дополнение, если у вас есть заболевание печени или почек, высокое кровяное давление, нарушение приступов или диабет. Карнитин может взаимодействовать с определенными лекарствами, включая разбавители крови и гормоны щитовидной железы, поэтому проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы убедиться, что добавление карнитина безопасно для вас, и если да, то выясните правильную дозировку.

Как часть диеты с пониженным содержанием калорий

Карнитин встречается естественным образом в ряде продуктов, поэтому вам необязательно покупать добавки, чтобы увеличить потребление. Включите в свой рацион продукты, такие как обезжиренные молочные продукты, постное красное мясо, кукурузу без кожи, рыбу, арахисовое масло, авокадо, спаржу и целую пшеницу. Все эти продукты могут иметь место в сбалансированной диете с пониженной калорийностью для снижения веса, которая должна включать смесь фруктов, овощей, белкового белка, здоровых жиров и цельного зерна. Резка от 500 до 1 000 калорий каждый день от вашего типичного потребления калорий позволит вам сбросить вес со скоростью от 1 до 2 фунтов в неделю.