Am Я могу потерять вес Ебать запеченную Тилапию каждый день?

Тилапия является родной для Ближнего Востока и в Африке, но Массачусетский технологический институт сообщает, что в Соединенных Штатах широко распространена шелушащаяся белая рыба. Запеченная тилапия имеет низкое количество калорий и источник необходимых питательных веществ, таких как ниацин и витамин D. Хотя ни одна пища не определяет вашу потерю веса, регулярное потребление тилапии может помочь вам сбросить вес в рамках сбалансированной диеты с контролем калорий.

Видео дня

Потребляйте низкокалорийные продукты, чтобы похудеть

Низкокалорийные продукты, такие как запеченная тилапия, могут помочь вам сбросить вес, потому что вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите на достижение своих целей в области питания. Запеченная тилапия может быть ежедневным компонентом диеты с пониженной калорийностью, так как каждая порция по 3 унции содержит только 111 калорий. Держите тилапию низкокалорийной, съедая ее простой или выпекайте ее чесноком или зеленью. Тилапия, запеченная с сыром, панированная запеченная тилапия и тилапия, подаваемая с кремовым соусом, может быть выше в калориях и менее вероятно поможет вам сбросить вес.

Включите много белка в свой план питания

Каждая порция тилапии обеспечивает 23 грамма белка, или 46 процентов дневной нормы, основанной на диете в 2 000 калорий. По словам Гарвардского университета, белок помогает вам оставаться дольше после еды, чем после еды без белка. Регулярно потребляющие жирные источники белка, такие как 85% постного говяжьего фарша, содержащего 13 г жира на 3-унцию, могут сорвать потерю веса. Напротив, каждая 3-унция части тилапии содержит 2 грамма жира.

Измените свою диету, чтобы предотвратить скуку

Каждый день беспокойство по поводу употребления запеченной тилапии - это то, что вам может стать скучно - и скука может привести вас отказаться от вашей диеты с потерей веса до достижения ваш вес цели. Чтобы ваша диета была интересной, используйте испеченную тилапию различными способами. На ужин подавайте на равнине или с лимоном и петрушкой, на пару овощи и коричневый рис на ужин. На обед вы получите зеленый салат с запеченной тилапией или овощным супом с кусочками испеченной тилапии. На завтрак добавьте испеченную тилапию в яичный белок с капустой и луком. Вы также можете попробовать другие варианты здоровой рыбы, такие как лосось, треска или палтус.

Предельное потребление ртути

Меркурий является загрязнителем окружающей среды, который может накапливаться у рыб и моллюсков и может привести к нейротоксическим эффектам и ухудшить когнитивное развитие у младенцев и детей, согласно Агентству по охране окружающей среды. Тилапия относится к типам рыб с более низким средним содержанием ртути, согласно публикации «Диетические рекомендации для американцев, 2010». 3-унция части тилапии содержит менее 2 мкг ртути.Напротив, 4-унция порции консервированного тунца содержит 40 мкг ртути, а та же доля королевской макрели содержит 110 микрограмм. Придерживайтесь низколегированных сортов морепродуктов, таких как тилапия, если вы решите ежедневно потреблять морепродукты.