Кислотный запах после кардио упражнения

Одним из неприятных побочных эффектов энергичных упражнений является запах тела. Когда вы потеете, бактерии на вашей коже естественным образом производят этот знакомый аромат раздевалки. Но во время продолжительных упражнений вы можете заметить запах кислоты или аммиака, который отличается от обычного обычного тарифа на подмышку. Этот запах связан с расщеплением аминокислот и может указывать на то, что вам нужно настроить ваше питание.

Видео дня

Пути энергии в организме человека

Когда вы тренируетесь, первым выбором вашего топлива для тела является углевод, находящийся в виде глюкозы в крови и гликогена в мышц и печени. Поскольку запасы глюкозы истощаются во время длительной ритмической активности с низкой интенсивностью, включая ходьбу или бег трусцой, ваше тело постепенно будет потреблять жирные запасы энергии. Но поскольку жир является окислительным топливом, ваше тело не может использовать его для длительной активности высокой интенсивности, и оно начнет разрушать белок от мышц, чтобы удовлетворить его потребность в энергии.

Аммиак и аминокислоты

Начало распада белка часто отмечается запахом аммиака в поту и на вдохе. Аммиак, химическая структура которого представляет собой NH3, является метаболическим побочным продуктом отгонки молекулы азота из аминокислот, так что оставшийся углерод может быть превращен в глюкозу. Затем азот связывается с водородом с образованием аммиака, компонента мочевины, и в конечном итоге оставляет тело через мочу, в поту и влагой, истекшей на вашем дыхании.

Потребление и производительность углеводов

Когда при длительной физической нагрузке происходит разложение аминокислот, уровни аммиака в центральной нервной системе и головном мозге значительно возрастают. В исследовании, проведенном в 2004 году Ларсом Нибо, et. и др., было обнаружено, что повышенные уровни аммиака в мозге во время тренировки коррелируют с началом усталости, особенно у нетренированных субъектов. Исследователи предположили, что увеличение потребления углеводов будет способствовать накоплению мозгового аммиака и предотвращению усталости во время физических нагрузок. Последствия этого исследования важны для людей, желающих выполнить на пиковых уровнях. Ограничение потребления углеводов может препятствовать обучению и производительности.

Важность гидратации

Другим фактором, способствующим высоким уровням аммиака и результирующей усталости, является недостаточная гидратация. Разложение аминокислот происходит в печени, и побочный продукт аммиака обычно удаляется через мочу. Однако, если жидкость неадекватна для облегчения промывки аммиака, она останется в теле дольше и может закончиться в центральной нервной системе во время тренировки,

Получение большей части тренировки

Многие люди экономят на углеводах из-за боязни набирает вес. Тем не менее, достаточное потребление углеводов и увлажнение до тренировки могут увеличить и увеличить производительность, завязывая вам больший калорийный ожог, сохраняя скудную массу.Потребление большего количества белка не пощадит мускулатуру и будет облагать налогом почки. Диета, содержащая достаточный баланс сложных углеводов, даст вам более компактное, более сильное телосложение в долгосрочной перспективе.