41 здоровая альтернатива для вашей нездоровой тяги
Оглавление:
- Если вы жаждете чего-то хрустящего …
- Если вы жаждете чего-нибудь сладкого …
- Если вы жаждете чего-то соленого …
- Если вы хотите чего-нибудь сливочного …
Келли ЛеВек - известный диетолог, специалист по здоровому образу жизни и тренер в области здравоохранения из Лос-Анджелеса, Калифорния. До начала своего консалтингового бизнеса Be Well by Kelly она работала в области медицины в компаниях из списка Fortune 500, в конечном итоге перейдя на персонализированную медицину, предлагая картирование генов опухолей и молекулярные подтипы для онкологов. Список клиентов Келли включает Джессику Альбу, Челси Хэндлер, Кейт Уолш и Эмми Россум. Руководствуясь практичным и всегда оптимистичным подходом, клиенты Kellyhelps улучшают свое здоровье, достигают своих целей и развивают устойчивые привычки, чтобы жить здоровой и сбалансированной жизнью. В этом месяце она выдвигает некоторые истины, стоящие за вашими самыми противными пристрастиями, и рассказывает, как побаловать их более здоровым способом.
Чтобы понять тягу, стоит пройти ускоренный курс гормонов, а именно кортизола. Это гормон, вырабатываемый надпочечниками, когда наше тело ощущает стресс. В небольших дозах это нормально, но хронически повышенный уровень кортизола может привести к перееданию и увеличению веса. Наука подтверждает, что когда мы испытываем хронический стресс, мы жаждем очень вкусных продуктов, таких как жирные, соленые и сладкие продукты. (Да, ты читаешь это правильно!)
Стресс может вызвать ненасытную тягу, которая заставляет нас искать ужасный соленый хруст чипсов, липкую сладость свежих пирожных или жирную пиццу. И вот что важно: когда мы едим эти обработанные продукты, высвобождается дофамин «гормон вознаграждения», что делает их довольно зависимыми. Более того, употребление в пищу этих продуктов заставляет нас чувствовать себя усталыми и вялыми, влияя на наше стремление тренироваться или заботиться о себе, таким образом, цикл продолжается.
К сожалению, стресс - это постоянная вещь, с которой нужно начать справляться. Считается, что к 2020 году «стресс и беспокойство» станут диагностируемым заболеванием номер один, поэтому вместо того, чтобы тянуться к тем, кто увлекается едой, рассмотрите возможность добавить снятия стресса (читай: снижение уровня кортизола), такие как движение, медитация и хороший сон. Когда дело доходит до еды, сосредоточьтесь на том, чтобы питать наш организм противовоспалительными и сбалансированными уровнями сахара в крови, и немного расслабиться, когда вы почувствуете сильную тягу.Прекратите сосредотачиваться на совершенстве и строгих правилах, поскольку они вызывают еще больший стресс! Вместо этого направьте свою энергию на разработку графика сна, бронирование тренировки с друзьями, отключение мобильного телефона или посещение кухни, чтобы сделать здоровую версию вашей любимой тяги.
На этом примечании, одна из самых успешных привычек, которые мои клиенты учатся применять, заключается в расширении их выбора продуктов питания вместо того, чтобы создавать правила, позволяющие никогда больше их не есть. Например, замените свою пиццу с доставкой по цепочке на более здоровую органическую цельную пищу из кустарного магазина или продуктового магазина, а затем превратите ее в домашнюю пиццу из цветной капусты. Эти замены способны уменьшить вашу тягу и помогают избежать последующего переедания, которое может произойти после того, как вы нарушите свои собственные правила питания.
Ознакомьтесь с моим удобным руководством по приготовлению закусок ответственно ниже.
Если вы жаждете чего-то хрустящего …
- орешки
- Льняные крекеры с авокадо
- Соленья (или любой органический ферментированный овощ)
- Яблоки с хрустящим ореховым маслом
- Все бублики с узкими чипсами и сливочным сыром Kite Hill
- Сырые овощные сыры с соусом (хумус, винегрет или йогурт)
- Сельдерей и миндальное масло
- Рисовые крекеры с копченым лососем
- Сушеные водоросли
Если вы жаждете чего-нибудь сладкого …
- Кокосовое масло шоколад
- Няк
- Органический кокосовый йогурт с ягодами и тертым кокосом
- Яблоки и миндальное масло
- Палео хлеб или корочка льна с авокадо или ореховым маслом
- льстец
- Кокосовое мороженое
- Свежевыжатые соки (Pro tip: сделайте его зеленым!)
- «Сладкие» овощи (ямс, сладкий картофель, кабачки) нарезать кусочками, посыпать корицей и запечь
- Финик, фаршированный миндальным маслом или другим ореховым маслом
- Органический темный шоколад или чипсы рожкового дерева
- Замороженная черника с белком миндальным молоком (едят как злаки)
- Бар замороженных фруктов
- Здоровый горячий шоколад (какао-порошок с миндальным молоком и стевией или медом)
Если вы жаждете чего-то соленого …
- оливки
- Соленые огурцы и маринованные овощи
- Хумус
- Устрицы и сардины
- Тушеные овощи с соусом Тамари и кунжутом
- Голубые кукурузные чипсы и сальса или гуакамоле
- Кислая капуста
- Чипсы из капусты
- Мини-фрикадельки (приготовьтесь и перекусите на них)
- Любой нарезанный белок (курица, мини слайдеры)
- отрывистый
Если вы хотите чего-нибудь сливочного …
- льстец
- 1/2 авокадо с розовой морской солью
- Падения и спреды (например, хумус и баба гануш)
- Супы пюре
- Пудинги с авокадо или пюре из банана
- Кокосовое мороженое
Приятного перекуса!