800-Калорийная диета Планы

Калории - это то место, где это происходит, когда дело доходит до потери веса. Тем не менее, 800-калорийная диета - очень низкокалорийная диета, и ограничение ваших калорий до таких крайностей может затруднить вам получение всех питательных веществ, необходимых вашему организму для хорошего здоровья. Вы должны следовать только за 800-калорийной диетой под пристальным наблюдением вашего врача; если вы сидите дома на дому, постарайтесь сделать более высокий ежедневный счетчик калорий для более безопасной потери веса.

Видео дня

О вашей диете с 800 калориями

Диета с 800 калориями может помочь вам быстро сбросить вес, до 5 фунтов в неделю, по данным Университета Калифорния в Лос-Анджелесе. Однако такой низкокалорийной диете следует придерживаться только человек, страдающий ожирением, что означает индекс массы тела 35 или выше.

Если вы едите меньше 1 000 калорий в день, ваше тело думает, что голодает. В то время как первые несколько дней диеты могут быть очень трудными из-за голода, они обычно исчезают на четвертый или пятый день. Вы также можете чувствовать усталость и иметь проблемы с запорами, тошнотой или диареей. Кроме того, быстрая потеря веса на очень низкокалорийной диете может вызвать желчные камни, особенно у женщин.

Получение вашего питания

Очень сложно получить все необходимые вам питательные вещества, когда вы следуете за 800-калорийной диетой. Чаще всего эти диеты включают жидкую добавку, которая помогает удовлетворить потребности в белках, витаминах и минералах. Поговорите со своим врачом о дополнении, которое соответствует вашей диете и потребностям. Если вы не можете получить обогащенный жидкий напиток, вам может потребоваться обсудить с вашим врачом потребность в мультивитаминных и минеральных добавках. Когда у вас так мало калорий для работы, белок должен быть вашим приоритетом. Цель - от 65 до 75 г белка в день. Кроме того, обязательно выпейте много воды. Вода помогает вам чувствовать себя полной и удерживает вас от гидратации.

Выбор продуктов питания по 800-калорийной диете

Чтобы ограничить потребление калорий и увеличить потребление питательных веществ, сосредоточьте свой выбор на бедных низкокалорийных источниках белка и здоровых низкокалорийных углеводах, таких как фрукты и овощи. Хорошие варианты белка включают белую мясную птицу, белую рыбу, такую ​​как треска или камбала, тунец, упакованный в воду, яичные белки, моллюски, такие как креветки, гребешки, омары и бобы. 3,5 порция куриного белого мяса из 5 унций имеет 173 калории и 30 граммов белка, у одного яичного белка 17 калорий и 4 грамма белка, а четыре больших вареных креветок содержат 26 калорий и 5 г белка.

Вегетарианцы ниже в калориях, чем фрукты, и могут помочь вам в полной мере, если вы не перейдете к своему ежедневному калорийному пределу. Хорошие варианты включают листовую зелень, брокколи, сельдерей, огурцы, помидоры, грибы, баклажаны, летние кабачки, перец и цветную капусту. Для фруктов придерживайтесь тех, которые имеют высокое содержание воды, поэтому вы получаете большую порцию с меньшим количеством калорий, в которое входят арбуз, дыня, дыня из тыквы, клубника, черника, апельсины и сливы.

Переход с 800-калорийной диеты

Вы можете потерять много веса после 800-калорийной диеты, но восстановить обычно, по данным Национального института диабета, болезней пищеварения и почек. Контроль веса для тех, кто потерял много веса, требует пожизненного обязательства. Продолжение рекомендуемой врачом диеты с контролируемой калорийностью наряду с регулярными упражнениями после того, как вы потеряли вес, важно для долгосрочного успеха. Также важно, чтобы вы продолжали получать поддержку. Регулярное наблюдение с вашим врачом для контроля веса и помощи с вашей диетой имеет важное значение для успеха.