Культовая диета, которая действительно работает - почему вы должны пересмотреть 5: 2 этим летом

«Возьмите маленький кусочек (120 г) очень свежего тунца и обжарьте с каждой стороны не более одной минуты. Порежьте половину большого авокадо на маленькие кубики, добавьте нарезанный зеленый лук, одну чайную ложку оливкового масла и сок половины лайма. около четверти маленькой фиолетовой капусты и добавьте небольшое количество измельченного свежего розмарина, одну столовую ложку масла из виноградных косточек, столовую ложку рисового уксуса и приправу по вкусу. Свежая томатная сальса не обязательна, но добавляет воду и немного ликопина."

Всего калорий: 280 ккал, что оставляет вам 220 калорий на оставшуюся часть дня.

ужин из нута и стейка

«Это протеиновый ужин, который включает в себя как животный, так и веганский белок. Нут не только богат веганским белком, но и является волокнистым материалом, жизненно важным для здоровья и регулярности пищеварения. Добавление цветной цветной капусты - это бонус, но если вы не ничего такого, просто используйте обычную брокколи или цветную капусту в неограниченном количестве - это все питательные вещества, клетчатка и вода!

«Возьмите стейк обычного размера (200 г) и нарежьте пополам - вы будете использовать только половину его для этого блюда. Я рекомендую использовать ломтики крупы или филе, так как они самые нежные и дают более высокое содержание белка на порцию. Поджарьте до нужного вкуса в небольшом количестве кокосового масла. Приправьте и отложите. В отдельной кастрюле разогрейте банку готового нута, слить воду - можно использовать целую банку. Добавить дымную паприку (очень хорошо идет с бифштексом), молотый кориандр и сушеная куркума для дополнительного усиления питательных веществ.

Подавать с цветочками цветной капусты, приготовленными на пару или с флеш-варкой."

Всего калорий: 405 ккал, с оставшимися только 95 калориями, добавьте салат на обед и пейте много воды, чтобы поддерживать вас в полном объеме.

смешанный йогуртовый завтрак

Это восторг для тех, кто любит тропические ароматы. Упакованный вкусными фруктами и белком, вы даже не узнаете, что это ваш быстрый день! В зерновой миске смешайте 4 столовые ложки обезжиренного органического коровьего йогурта с 2 столовыми ложками кокосового йогурта. Добавить мелко нарезанные спички яблока и кубики 1/2 папайи. Посыпать одной чайной ложкой мелко нарезанного миндаля. Если вы любите кофе, подайте его с капучино с кокосовым молоком."

Всего калорий: 505 ккал. Это лишает бюджет калорий, поэтому мы предлагаем разделить его на две части, чтобы получить поздним утром и поздним днем.

несладкий завтрак

«Это идеально подходит для тех, кто любит пикантный пинок с утра. Упакованный с белком и клетчаткой, это серьезный претендент на полный английский. Смешайте банку тунца в воде с небольшим количеством нарезанного красного лука и горсть нарезанных листьев салата из рукколы.Получите одну столовую ложку обезжиренного йогурта, одну чайную ложку дижонской горчицы, щедрую порцию соуса Табаско и отжим лимона или сока лайма, приправьте по вкусу и очень хорошо перемешайте. На сковороде растопите 1/2 чайной ложки кокосового масла и обжаренной спаржи и немного грибов шиитаке (или любых других).

Выложите салат из тунца на 2 крекера без глютена или с высоким содержанием белка Paleo (лебеда или гречка)."

Всего калорий: 310 ккал. Вам останется 190 калорий, поэтому попробуйте крудиты с сальсой на обед и мисо-суп с некалорийной лапшой на ужин.

суши сжигатель жира ужин

«Это для тех, кто слишком устал, чтобы готовить и склонен покупать их ужин где-то еще. Не ищите больше, что ваше местное японское кафе (этот ужин из коробки на вынос Васаби!) Или проход супермаркета, продающий сашими. Свежая сырая рыба (лосось и тунец) здесь) является одним из лучших источников постного белка, а сторона морских водорослей, которая всегда является частью любой японской коробки на вынос, является основным сжигателем жира, так как его высокое содержание йода очень быстро, но эффективно ускоряет вашу щитовидную железу и обмен веществ! И Фасоль Edamame упакована из клетчатки и растительного белка!

Я говорил, что это тоже очень вкусно?"

Всего калорий: 290 ккал. С высоким содержанием белка, это будет держать вас полон дольше, идеально, если вы склонны к закускам после обеда.

завтрак с яичным белком и омлетом

«Это большая еда, но она полна жизненно важного белка и клетчатки, чтобы провести вас в день поста. Это одно целое яйцо, 2 яичных белка, взбитых и обжаренных в небольшом количестве кокосового масла в омлет. В самом конце добавьте небольшое количество сушеного укропа для улучшения мочегонных свойств. Чайная ложка свежей томатной сальсы не обязательна. Добавьте 2 столовые ложки обезжиренного органического молочного йогурта с 2 столовыми ложками свежих зерен граната и 1 чайную ложку палео безглютеновой гранолы на сторона для прикосновения сладости.

Я также добавил еще одну половину грейпфрута и капучино с кокосовым молоком ».

Всего калорий: 351 ккал. Эта еда завтрака настроит вас на весь день и оставит достаточно калорий, если вам понадобится что-нибудь маленькое позже.