К вашему сведению: так выглядит 100 калорий фруктов

Фрукты считались идеальной диетической пищей. Благодаря своему сверхвысокому содержанию воды и относительно низкому количеству калорий (по крайней мере, по сравнению с жирным чизбургером), исторически, фрукты считались одной из самых благоприятных для талии групп продуктов питания. Тем не менее, как и кокосовое масло, фрукты в этом году стали чем-то вроде грубого пятна, пополнив ряды продуктов, богатых питательными веществами, и внезапно упали с грации. (RIP, капуста, брокколи и чайный гриб.)

Так в чем проблема? Видимо, все это связано с сахаром. Хотя фрукты высоко в натуральный Сахар, все больше и больше экспертов утверждают, что сахар - это сахар, и независимо от источника (рафинированный или нерафинированный), он может оказывать такое же изнурительное влияние на наш уровень сахара в крови и размер штанов. Конечно, фрукты также богаты антиоксидантами, витаминами и минералами, которые любят наши тела, и, честно говоря, это вкусно - наши смузи не были бы такими же без них.

Таким образом, мы не планируем полностью исключать группу продуктов, но подходящее представление о размере порции всегда является пищей для размышлений, когда речь идет о диете. Как сообщает PopSugar, некоторые фрукты содержат гораздо больше калорий (и сахара), чем другие. Хотите посмотреть, как выглядит 100 калорий фруктов? Продолжай читать.

100 калорий фруктов

• 2 очень маленьких яблока
• 6 целых, свежих абрикосов
• 1 банан среднего размера
• 1 1/2 чашки ежевики
• 1 1/4 чашки черники
• 2 чашки канталупы, нарезанные
• 20 вишен
• 3 целых, свежие клементины
• 2 1/4 чашки свежей, сырой клюквы
• 1 1/2 даты Medjool
• 30 сортов винограда (красный или зеленый)
• 1 1/4 грейпфрута
• 1 3/4 стакана медовой росы, нарезанной
• 2 целых, свежих киви
• 1 стакан манго, нарезанный
• 1 1/2 средних нектаринов
• 2 маленьких апельсина
• 2 чашки папайи, нарезанные
• 2 1/2 средних персика
• 1 средняя груша
• 3 целых, свежие сливы
• 2 1/2 средних штепселя
• 1 1/4 стакана ананаса, нарезанного
• 1/2 одного граната

• 1 1/2 чашки малины
• 25 средних клубники
• 2 средних мандарина
• 2 чашки арбуза, нарезанный

Чтобы получить некоторую экспертную информацию по этому вопросу, мы обратились к знаменитой диетологу и эксперту по здоровью Изабель Смит, которая взвесила точность списка и поделилась своим личным рецептом относительно фруктов. И, что не удивительно, решение действительно сводится к модерации.

Смит сказал нам, что если вы пытаетесь следить за своим весом, нет необходимости вообще изгонять фрукты. Однако, чтобы сохранить разумное количество сахара и углеводов, она рекомендует своим клиентам придерживаться двух порций свежих фруктов в день. (Или два-три, если вы выбираете ягоды, которые, естественно, содержат меньше сахара, чем, скажем, бананы или финики.) По мнению Смита, соответствующая порция должна составлять около половины чашки сыпучих фруктов, таких как ягоды и дыня, или 1 часть, если это настоящий фрукт, как яблоко, апельсин и т. д.

«Слишком много всего плохого, и если кто-то ест много углеводов в дополнение к фруктам, он может начать складываться».

Таким образом, хотя приведенный выше список дает некоторое представление о калориях, конкретный подсчет питательных веществ - это еще не все, когда нужно чувствовать себя лучше.